Træning for gravide – Hvorfor er det vigtigt?
Du har sikkert hørt det før: Det er godt at holde sig aktiv under graviditeten. At være gravid betyder bestemt ikke, at du skal droppe træning – tværtimod! Men hvorfor er gravid træning egentlig så vigtig?
Når du træner under graviditeten, styrker du musklerne, forbedrer din udholdenhed og holder blodcirkulationen godt i gang. Regelmæssig træning kan effektivt mindske graviditetsgener som rygsmerter, ømhed, hævede fødder og træthed. Samtidig giver det dig bedre forudsætninger for at kunne være mere udholdende under fødslen og restituere bedre efterfølgende.
Sundhedsstyrelsen anbefaler mindst 30 minutters moderat fysisk aktivitet dagligt, hvor pulsen kommer op. Og det behøver altså ikke være hård træning - i hvert fald ikke, hvis ikke du er vant til det.
Gode former for træning til gravide
God træning for gravide kan være mange ting – det vigtigste er, at det føles godt for netop dig. Her er nogle eksempler:
-
Gravid svømning: En fantastisk måde at holde sig aktiv på, da vandet aflaster dine led.
-
Yoga for gravide (gravid yoga): En skånsom træningsform, der effektivt styrker din core, øger smidigheden og giver ro og balance.
-
Pilates: Effektiv træning, der styrker musklerne, forbedrer balancen og øger kropsfornemmelsen.
-
Dans: Sjov måde at få pulsen op og løsne kroppen, især med hoftebevægelser.
-
Gåture og cykling: Nemme og tilgængelige aktiviteter, der styrker muskler og kredsløb uden unødvendig belastning.
-
Sex. Ja, du læste rigtigt. Læs mere om det nedenfor.
Hård træning som gravid – Hvor går grænsen?
Måske sidder du lidt forpustet og tænker… shit! Men bare rolig: Træning når du er gravid handler ikke om at slå rekorder eller løfte tungt. Det handler om at holde kroppen stærk, sund og komfortabel gennem graviditeten.
Lyt altid til kroppens signaler:
-
Undgå træningsformer, der føles ubehagelige eller smertefulde.
-
Hold dig væk fra kontaktsport, tunge løft og øvelser, der belaster bækkenet meget.
Sex som motion under graviditeten?
Ja, du læste rigtigt! Sex er faktisk også en glimrende form for træning under graviditeten. Det får pulsen op, giver sved på panden, øger velværen og kan endda hjælpe med at lindre spændinger i kroppen. Og så behøver du ikke engang at forlade sengen!
Lindring af graviditetsgener med effektive produkter
Hvis du oplever uro i benene eller ømhed efter gravid træning, kan du med fordel anvende vores Rest serumspray, som indeholder magnesium og hjælper dig til bedre restitution og en roligere søvn.
Find din favorit gravid træning
Den bedste gravid træning er den, du synes er sjov, motiverende og behagelig. Find nogle gravid træning øvelser, som du holder af, og gør dem til en regelmæssig del af din hverdag. Husk, at formålet er at holde dig aktiv og veltilpas – ikke at presse kroppen unødvendigt.
Stærk krop, stærk mor – rigtig god fornøjelse med din gravid træning!
