Illamående under graviditeten: Du som lever på rostat bröd och kex – du är inte ensam!
Illamående under graviditeten är en ovälkommen men ofta oundviklig följeslagare för många gravida. Faktum är att upp till 90 % av alla gravida upplever illamående, särskilt under de första månaderna, men det kan variera mycket när och hur du känner illamåendet. För vissa är det bara ett milt obehag på morgonen eller kvällen, medan andra kämpar med frekventa kräkningar och ett konstant illamående hela dygnet.
Du kanske känner hur magen vänder sig vid åsynen (eller tanken) på vissa livsmedel, och därför består din kost just nu kanske mest av rostat bröd, kex, pasta, frasiga croissanter och ja... bara alla vita kolhydrater – medan illamåendet är som värst och kräkningarna känns som en oändlig loop. Och vet du vad? Det är helt okej! Grönsaker är ett absolut no-go, och bara lukten av ångkokt broccoli kan få en att lägga sig i fosterställning på soffan. Även om illamående under graviditeten kan kännas väldigt dränerande, är det i de flesta fall ofarligt för både dig och din bebis. Men om du märker att du inte kan behålla varken mat eller vätska, ska du vara uppmärksam. I sällsynta fall kan extremt illamående leda till uttorkning, elektrolytrubbningar och viktnedgång – ett tillstånd som kallas hyperemesis gravidarum, och som kan kräva behandling eller i värsta fall sjukhusvård. Som tur är drabbar det bara cirka en procent av alla gravida.
Så om du just nu lever på mariekex och cola, och bara tanken på en "riktig" måltid får dig att vilja gråta lite inombords – du är inte ensam. Det känns kanske hopplöst just nu, men det går över. Och tills dess? Ät det du kan, vila så mycket som möjligt och var snäll mot dig själv.
Här kommer åtta kärleksfulla tips för att hålla illamåendet i schack under graviditeten:
🌿 Håll blodsockret stabilt. Ät små måltider regelbundet under dagen och undvik att bli för hungrig eller för mätt.
😴 Prioritera vila. Sov eller vila när du kan – det kan verkligen hjälpa mot illamåendet.
💧 Drick tillräckligt med vätska under dagen för att undvika uttorkning. Applicera eventuellt magnesium via huden, t.ex. Rest roll-on. Magnesium bidrar till att reglera vätskebalansen och kan därför också hjälpa till att förebygga uttorkning (samtidigt som det kan hjälpa dig att sova bättre på natten).
🛏 Ha ett mellanmål vid sängen. Mariekex eller några mandlar kan vara bra att ha till hands på morgonen innan du reser dig upp.
🍋 Drick dina vitaminer. Om fast föda är svårt att få i sig, kan juice vara ett bra sätt att få i sig frukt och grönt. Isbitar kan också hjälpa mot illamående.
💪 Akupressur eller sjösjuke-armband. Sjösjukearmband kan köpas på apoteket. Akupressur kan göras genom att trycka försiktigt på punkten mellan de två senorna på underarmen, cirka två tummars bredd ovanför handleden.
🩺 Överväg akupunktur. Många sjukhus eller kliniker erbjuder detta mot graviditetsillamående, så prata med din läkare om möjligheten.
📞 Sök vård vid svår illamående. Om du inte kan behålla något och känner dig svag och uttorkad, kontakta din läkare - i sällsynta fall kan sjukhusvård vara nödvändig.
