Hur man hanterar Braxton Hicks-sammandragningar

När magen sakta växer sker många förändringar i kroppen. Många kvinnor, ofta från mitten av graviditeten och framåt, börjar märka en ny, konstig känsla. Magarna spänns, kanske blir de hårda som en bräda, och kroppens humör förändras för ett ögonblick. Många undrar: ”Är det här sammandragningar?” eller ”Är något fel?” I de flesta fall är svaret ganska lugnande. Det är Braxton Hicks-sammandragningar.

Braxton Hicks-sammandragningar är små övningar som utförs av livmodern. De inträffar ganska tidigt i graviditeten, men få människor märker dem före vecka 20–24. Plötsligt en kväll kan det kännas som om hela magen kortvarigt dras samman och blir spänd. Om du är förstföderska kan det kännas konstigt och kanske lite oroande, men för de allra flesta är det inget att oroa sig för.

Vad är Braxton Hicks-sammandragningar egentligen?

Låt oss klargöra en sak: det här är inte sammandragningar som de man upplever under förlossningen. Braxton Hicks-sammandragningar är oregelbundna, vanligtvis smärtfria, och är livmoderns sätt att öva inför förlossningen. Det är små, korta sammandragningar av livmodermusklerna, vilket är anledningen till att magen blir helt hård.

En bild jag ofta ger till blivande mödrar är att föreställa sig de muskler som behövs för ett maratonlopp. Ingen skulle gå direkt till startlinjen utan att ha tränat lite i förväg. Livmodern övar, drar ihop sig, spänner sig lite och slappnar av igen. Varje sammandragning varar vanligtvis 30–60 sekunder, och det kan gå timmar – till och med dagar – mellan dem. Andra gånger kommer de oftare, ofta när kroppen är trött eller stressad.

Typiska egenskaper

• Oregelbundna intervall
• Ingen eller lätt ömhet – men sällan faktisk smärta
• Kan utlösas om du är fysiskt aktiv, springer fort eller är stressad
• Slutar ofta om du slappnar av, lägger dig ner eller värmer magen/nedre delen av ryggen

Dessa egenskaper innebär att du som gravid kvinna kan använda din kropp som en barometer. Ofta indikerar Braxton Hicks-sammandragningar faktiskt att det är dags att ta det lite lugnare och prioritera vila.

När kroppen ber om vila

Det är ganska vanligt att Braxton Hicks-sammandragningar är extra märkbara under hektiska dagar. Det beror på att livmodern reagerar på stress och fysisk ansträngning. När du känner att magen blir hård och spänd, ta det som en vänlig hint från kroppen. Vila dig, helst med benen uppåt och eventuellt en värmedyna på magen eller nedre delen av ryggen.

Det finns ingen anledning att ignorera signalen. Tvärtom:

• Ta det lugnt och ta pauser
• Lägg dig ner om det känns bäst
• Använd värme – det hjälper livmodern att slappna av
• Öva på andningsövningar för att minska spänningar

Många gravida kvinnor säger att en värmedyna kan göra underverk. Om du inte har en till hands, eller om det inte är möjligt att ligga ner hela dagen, kan en roll-on med värmande effekt (som Cana Cares HEAT) också vara ett effektivt sätt att lugna magen.

När ska du reagera?

De allra flesta Braxton Hicks-sammandragningar är ofarliga. Det finns dock situationer där det är viktigt att reagera och kontakta din förlossningsklinik eller barnmorska.

Du bör ringa om:

• Du har mer än 3–4 Braxton Hicks-sammandragningar per timme.
• Braxton Hicks-sammandragningarna börjar göra ont – inte bara obehagligt, utan faktiskt smärtsamt.
• De blir mycket regelbundna och kvarstår även när du är helt avslappnad.
• Du upplever blödning, vätskeförlust eller andra symtom.
• Tillsammans med Braxton Hicks-sammandragningarna upplever du smärta i nedre delen av buken. (mot slidan eller ryggen)

Om dessa saker inträffar är det viktigt att få en professionell bedömning. Det betyder inte nödvändigtvis att något är fel, men det är bättre att vara säker än ledsen, för om du inte är mycket nära din beräknade förlossningsdag bör du inte gå in i förlossning ännu.

När är det normalt sett okej?

Braxton Hicks-sammandragningar anses vara en normal del av graviditeten om:

• De är oregelbundna och kortvariga sammandragningar
• Du känner mest spänning, inte faktisk smärta
• De avtar när du vilar
• Det inte förekommer blödning, vätskeutsöndring eller andra oroande symtom

Det är alltid en bra idé att kontakta din barnmorska om du är osäker. Det ger dig sinnesro att veta att allt är som det ska.

En titt på skillnaden mellan Braxton Hicks-sammandragningar och riktiga sammandragningar

Det är lätt att bli förvirrad när din kropp arbetar och förändras. Här är en enkel översikt som hjälper dig att skilja mellan de två:

Om du kan kryssa i en eller flera rutor i den vänstra kolumnen, slappna av och ge din kropp den vila den behöver. Kontakta sedan din förlossningsklinik om vilan inte får Braxton Hicks-sammandragningarna att avta.

Hur känns det – och kan det göra ont?

Den vanligaste beskrivningen från gravida kvinnor är att det känns som om magen dras ihop, som om en boll blåses upp inuti naveln. Vissa säger att det känns som menstruationssmärtor eller en dragande känsla i ljumsken, men utan den faktiska smärta som kännetecknar förlossningssmärtor.

Det finns dock en viss skillnad i hur Braxton Hicks-sammandragningar upplevs från person till person. För vissa kan de vara förknippade med ett lätt obehag om kroppen är mycket trött eller stressad. Några upplever, särskilt i slutet av graviditeten, att de kan vara lite smärtsamma. Det viktigaste är att lyssna på din kropp och vara uppmärksam på om smärtan eller frekvensen förvärras.

Bra sätt att lindra och hjälpa kroppen

När magen spänns och lugn behövs, tycker många gravida kvinnor att enkla lösningar är till stor hjälp:

• Börja med att ligga ner med benen uppåt (slappna av bäckenet)
• Använd värmande lindring på magen eller nedre delen av ryggen
• Ta några långsamma, djupa andetag
• Ta det lugnt resten av dagen.
• Ta ett varmt bad, om du kan.

Om du arbetar eller är på språng kan det göra stor skillnad att ta korta pauser för att finna lugn och checka in med dig själv.

Myter och farhågor

Många får höra att Braxton Hicks-sammandragningar kan ”stimulera förlossningen”. För de allra flesta gravida kvinnor orsakar dock Braxton Hicks-sammandragningar inte för tidig förlossning. De är helt enkelt ett tecken på att livmodern är aktiv och förbereder sig. Men om de fortsätter eller om du märker en förändring i deras karaktär, kontakta din förlossningsavdelning eller barnmorska och låt dem undersöka dig.

En annan oro är om det skadar barnet när livmodern dras samman. Det är bra att veta att fostret är säkert omgivet av fostervatten och membran, och att normala Braxton Hicks-sammandragningar inte orsakar någon skada.

När du arbetar, har små barn eller är upptagen med allt annat

Vardagen tar inte paus bara för att din livmoder arbetar. Många gravida kvinnor tror att de ska kunna fortsätta i samma takt som tidigare. Men din kropp arbetar nu övertid, och det är inte ovanligt att du behöver fler pauser och tid för att återhämta dig.

Det kan vara en bra idé att låta dina nära och kära veta att du behöver lite extra hänsyn – särskilt om du har små barn, är på jobbet eller bara har mycket att göra i vardagen. Att prioritera pauser är inte själviskhet, utan ren hänsyn.

Kanske kan du involvera din partner, vänner eller andra i praktiska sysslor när du behöver låta kroppen vila. Många upplever att det också är mentalt fördelaktigt att tillåta sig själv att ta pauser – både för din egen och barnets skull.

Bonus: Små tips från praktiken

• Ha alltid en värmedyna eller roll-on i väskan om ditt dagliga liv kräver rörlighet.
• Gör små dagliga stretch- eller avslappningsövningar.
• Prova avslappnande andningsövningar före sänggåendet – de gör underverk.
• Ta dig tid att känna efter hur din kropp mår, särskilt när du har haft en hektisk dag.
• Drick mycket vatten, eftersom uttorkning kan utlösa Braxton Hicks-sammandragningar.

Även om Braxton Hicks-sammandragningar kan kännas som en ny utmaning är de sällan ett tecken på något farligt. De flesta upplever att de avtar så snart du saktar ner lite och ger din kropp den uppmärksamhet den förtjänar.

Om något känns annorlunda, förändras eller om du helt enkelt är osäker – kontakta din barnmorska. Det är du och ditt barn som är viktiga.