Träning för gravida – Varför är det viktigt?

Du har säkert hört det förut: Det är bra att hålla sig aktiv under graviditeten. Att vara gravid betyder absolut inte att du ska sluta träna – tvärtom! Men varför är gravidträning egentligen så viktigt?

När du tränar under graviditeten stärker du musklerna, förbättrar din uthållighet och håller blodcirkulationen i gång. Regelbunden träning kan effektivt minska graviditetsbesvär som ryggont, ömhet, svullna fötter och trötthet. Samtidigt ger det dig bättre förutsättningar att orka under förlossningen och återhämta dig efteråt.

Sundhedsstyrelsen rekommenderar minst 30 minuters måttlig fysisk aktivitet om dagen, där pulsen går upp. Och det behöver alltså inte vara hård träning – särskilt inte om du inte är van vid det.

Bra träningsformer för gravida

Bra träning för gravida kan vara mycket – det viktigaste är att det känns bra för just dig. Här är några exempel:

• Gravidvattengympa: Ett fantastiskt sätt att hålla sig aktiv, eftersom vattnet avlastar lederna.

• Gravidyoga: En skonsam träningsform som effektivt stärker bålen, ökar rörligheten och ger lugn och balans.

• Pilates: Effektiv träning som stärker musklerna, förbättrar balansen och ökar kroppsmedvetenheten.

• Dans: Ett roligt sätt att få upp pulsen och släppa loss i kroppen, särskilt med höftböjelser.

• Promenader och cykling: Enkla och lättillgängliga aktiviteter som stärker muskler och cirkulation utan onödig belastning.

• Och ja, sex. Du läste rätt. Läs mer om det nedan.

Hård träning som gravid – var går gränsen?

Kanske sitter du lite andfådd nu och tänker… hjälp! Men ta det lugnt: Träning under graviditeten handlar inte om att slå rekord eller lyfta tungt. Det handlar om att hålla kroppen stark, frisk och bekväm genom graviditetens alla faser.

Lyssna alltid på kroppens signaler:

• Undvik träningsformer som känns obehagliga eller smärtsamma.

• Undvik kontaktsporter, tunga lyft och övningar som belastar bäckenet för mycket.

Sex som träning under graviditeten?

Ja, du läste rätt! Sex är faktiskt också en utmärkt form av träning under graviditeten. Det får upp pulsen, ger svett på pannan, ökar välbefinnandet och kan till och med lindra spänningar i kroppen. Och bäst av allt – du behöver inte ens lämna sängen!

Lindra graviditetsbesvär med effektiva produkter

Om du upplever myrkrypningar i benen eller ömhet efter gravidträning, kan du med fördel använda vår Rest-serumspray med magnesium – den hjälper kroppen att återhämta sig och ger en lugnare sömn.

Hitta din favoritträning under graviditeten

Den bästa träningen för gravida är den som känns rolig, motiverande och behaglig. Hitta några gravidövningar du tycker om, och gör dem till en regelbunden del av din vardag. Kom ihåg – målet är att hålla dig aktiv och må bra, inte att pressa kroppen i onödan.

Stark kropp, stark mamma – lycka till med din gravidträning!