Trötthet under graviditeten kan träffa dig som en vägg. Den extrema trötthet där du nästan inte kan hålla ögonen öppna är helt normal. Din kropp arbetar nämligen på högvarv för att skapa ett nytt litet liv, och det kräver massor av energi – både fysiskt och mentalt.
Särskilt under första trimestern kan graviditetströtthet kännas överväldigande, och även små uppgifter som att tömma diskmaskinen eller ta på kläder kan plötsligt kännas som ett marathon.
Många kvinnor upplever särskilt massiv trötthet under graviditetens vecka 7 och vecka 8, när kroppen anpassar sig till hormonella förändringar. Det kan också vara en tid då illamående och obehag är som värst, vilket ytterligare bidrar till känslan av utmattning.
Graviditetssymptom – varför blir man så trött?
För många kvinnor kommer graviditetssymptom, särskilt trötthet, som en stor överraskning. Trötthetskänslan kan vara mer intensiv än du någonsin upplevt tidigare – även långa, sömnlösa nätter känns mindre uttömande i jämförelse.
Om du konstant känner dig trött och kanske till och med yr redan tidigt på dagen, är du definitivt inte ensam. Kroppen arbetar hårt under graviditeten, och det är helt naturligt att uppleva denna form av trötthet.
Att försöka ignorera eller kämpa mot trötthetskänslan kan leda till frustration, stress och negativ energi. Istället är det viktigt att du lyssnar på kroppen och ger dig själv utrymme att vila. Många upplever att acceptans av trötthetskänslan faktiskt kan minska stressnivån och öka känslan av välbefinnande.
Goda råd mot trötthet under graviditeten – hjälp kroppen till bättre sömn
För att motverka trötthetskänslan under graviditeten och hjälpa din kropp till bättre sömnkvalitet kan du smörja mage och ben med en magnesiuminnehållande kroppskräm som exempelvis EASE.
Magnesium har dokumenterad positiv effekt på både muskelavslappning och sömnkvalitet. Samtidigt mjukgör krämen huden och stärker elasticiteten, vilket kan minska känslan av spänd hud och bristningar.
Det är också viktigt att skapa goda vanor kring sömn, såsom att gå tidigt till sängs, undvika skärmtid innan läggdags och se till att ditt sovrum är svalt och mörkt.
Kombinationen av dessa vanor och magnesiumrik kroppsvård kan göra en markant skillnad på din förmåga att slappna av och ladda upp energi.
Hormonella förändringar – en orsak till trötthet under graviditeten
En väsentlig orsak till trötthetskänslan under graviditeten är de hormonella förändringar kroppen genomgår. När trötthetskänslan infinner sig skickar din kropp en tydlig signal om att den behöver vila. Graviditetshormonerna progesteron och östrogen stiger kraftigt, och dessa förändringar kan påverka din sömnrytm, humör och energinivå betydligt.
Se därför till att ta små pauser under dagen, och om det är möjligt kan en kort tupplur mitt på dagen göra underverk. Att tillåta sig själv korta vilopauser under dagen kan hjälpa till att reducera den totala känslan av trötthet och ge dig ny energi för att klara dagen bättre.
Så här hanterar du trötthetskänslan – prioritera dig själv och din vila
Även om det kan verka utmanande att hitta tid för vila, särskilt med hektiska arbetsdagar eller andra barn som kräver din uppmärksamhet, är det viktigt att du prioriterar dig själv.
Avsätt tid för egenvård, även om det bara är några minuter här och där för att andas djupt, dricka ett glas vatten eller ta ett ögonblick av ro. Kom ihåg att lyssna på din kropp, eftersom trötthet under graviditeten lyckligtvis bara är tillfällig.
Fyll din vardag med riklig sömn, regelbunden frisk luft och mycket vätska. Små promenader och lätt motion kan också hjälpa dig att bevara energinivån och öka känslan av välbefinnande. När energin kommer tillbaka kommer du att känna dig starkare och redo för nästa kapitel i din graviditet.
