Ont i ländryggen är ett av de vanligaste smärttillstånden i den danska befolkningen; enligt Sundhedsstyrelsen uppger 35–50 % av den vuxna befolkningen att ha haft tillfällig eller kronisk smärta i ländryggen under det senaste året, medan ungefär 20 % haft besvär under de senaste 14 dagarna. Det är verkligen, verkligen många!
Som tur är är det vanligtvis både ofarligt och okomplicerat att ha ont i ländryggen, och det finns många saker du kan göra, både för att förebygga och för att lindra dessa smärtor.
För att förebygga att få ont i ländryggen kan du:
- Rör på dig! Det är det viktigaste. Försök vara fysiskt aktiv minst 30 minuter om dagen.
- Gör övningar, gärna ett par gånger i veckan, som syftar till att stabilisera din core – dina inre muskler som bär upp överkroppen.
- Undvik att sitta stilla länge åt gången. Ställ dig gärna upp 1–2 gånger i timmen som ett minimum.
- Byt sittställning om du sitter mycket.
- Sätt dig på huk när du ska lyfta tungt (detta gäller även när du lyfter ditt barn).
- Säkerställ att din kropp inte har magnesiumbrist, eftersom det kan orsaka muskelsmärta. Du kan få magnesium via kosten, kosttillskott och det kan tillföras lokalt genom huden, till exempel med Relax magnesiumserum.
För att lindra smärtan när du har ont i ländryggen kan du:
- Minska eventuellt dina aktiviteter och ta det lugnt några dagar, men håll dig i rörelse. Man vet att vanlig fysisk aktivitet förkortar återhämtningstiden för de flesta.
- Använd vid behov smärtlindrande receptfria läkemedel, t.ex. paracetamol eller NSAID-preparat.
- Inom de första 24 timmarna kan du lindra området med kylförpackningar, t.ex. en påse ärter inpackad i en ren kökshandduk, 10–15 minuter åt gången.
- Efter 24 timmar kan du lindra området med värme. Den fuktgivande värmeboostern, Heat, är mycket bra att använda under denna period. Den rullas enkelt på det drabbade området och ger en värmande effekt som kan kännas lindrande. Du kan nu köpa dem i paket till ett bättre pris.
- Om de kraftiga smärtorna fortsätter, eller om du inte kan återuppta dina dagliga aktiviteter efter några dagar, bör du uppsöka läkare.