Det är något alldeles särskilt med solen - i alla fall när man bor i ett land som Danmark, där antalet timmar den skiner, trots allt, är begränsat, eller hur? Den första varma dagen efter en lång vinter, åh, vad det känns underbart! Eller bara ljuset i ansiktet på en promenad före skymningen. Doften av sommarhud och solkräm. Solen ger energi, humör och liv. Men den kräver också respekt. Verkligen.
Under senare år har rekommendationerna för solskydd blivit tydligare. Hälsomyndigheterna rekommenderar nu, att man alltid använder solkräm med minst faktor 30 när man vistas i solen under längre tid. Det gäller både vuxna och barn.
Både Kræftens Bekæmpelse och Sundhedsstyrelsen står bakom de officiella danska solråden, som har ett helt klart mål: att förebygga hudcancer och skydda huden mot skador från solen.
Och även om det kanske kan kännas lite överdrivet en mild dansk sommardag, så är rekommendationen faktiskt ganska enkel: Om du är i solen, använd faktor 30 eller högre.
Därför rekommenderas minst faktor 30
Solens strålar innehåller ultraviolett strålning, även kallad UV-strålning. Det är just denna strålning som kan skada hudens celler.
När huden utsätts för för mycket UV-strålning kan det leda till solbränna. Men skadorna upphör inte nödvändigtvis där. UV-strålning kan också ge för tidigt åldrande av huden, pigmentförändringar och i värsta fall hudcancer.
Danmark ligger - trots våra få soltimmar - tyvärr i topp, endast överträffat av Australien i statistiken över hudcancer, och varje år får tusentals danskar sjukdomen. En ny dansk studie visar faktiskt att mer än var femte dansk kan förvänta sig att få hudcancer någon gång under livet. Var femte! Därför har solskydd blivit ett viktigt fokusområde inom folkhälsan.
Solskyddsfaktor, även kallad SPF, berättar hur väl solkrämen skyddar huden mot UVB-strålar. En solkräm med faktor 30 filtrerar cirka 97 procent av UVB-strålningen, medan faktor 50 filtrerar cirka 98 procent.
Skillnaden kan verka liten, men i praktiken kan den vara betydelsefull. Och viktigast av allt: de flesta använder mycket mindre solkräm än rekommenderat, vilket betyder att det verkliga skyddet ofta blir lägre än det tal som står på flaskan.
Därför rekommenderas faktor 30 - som minimum
De tre klassiska solråden
Om du frågar experterna på Kræftens Bekæmpelse är bra solskydd faktiskt ganska enkelt. De arbetar med tre helt grundläggande råd:
Skugga, solhatt och solkräm.
Skugga betyder att du så långt som möjligt vistas utan direkt sol mitt på dagen, när UV-strålningen är som starkast. I Danmark är det vanligtvis mellan klockan 12 och 15.
Solhatt och kläder är ofta det mest effektiva skyddet. En bredbrättad hatt, en tunn skjorta eller en T-shirt kan skydda huden mycket bättre än enbart solkräm.
Solkrämen är det tredje lagret av skydd. Den ska användas på de områden där kläderna inte täcker, som ansikte, nacke, händer, armar och ben.
Så här använder du solkräm korrekt
För att få det skydd som anges på flaskan måste solkrämen användas i tillräcklig mängd.
Som tumregel bör en vuxen använda ungefär en handfull solkräm för hela kroppen. Det är långt mer än vad de flesta instinktivt smörjer på.
Solkrämen bör appliceras cirka 20 minuter innan man går ut i solen. Och den ska återappliceras regelbundet, särskilt om man badar, svettas eller torkar sig med handduk.
Även vattenfast solkräm håller inte hela dagen.
Det kan vara en mycket bra idé att göra solkräm till en fast del av morgonrutinen under sommarhalvåret, särskilt i ansiktet. Många dagkrämer innehåller redan solskyddsfaktor, och samma princip gäller där: ju högre faktor, desto bättre skydd.
Solen är fortfarande din vän
Allt detta betyder förstås inte att solen är farlig i sig.
Tvärtom spelar solljus en viktig roll för vårt välbefinnande. Solen hjälper kroppen att bilda D-vitamin, och många upplever både bättre humör och mer energi när dagarna blir ljusare.
Det handlar därför inte om att undvika solen helt, utan om att umgås med den med eftertanke.
Med skugga, kläder och solkräm kan du fortfarande njuta av sommaren - och solen - fullt ut. Ta promenader. Ät lunch i solen. Hoppa i havet. Läs en bok på terrassen.
Bara kom ihåg att ta hand om din hud under tiden.
För huden är faktiskt ganska fantastisk. Den skyddar dig varje dag. Och med lite hjälp från en bra solkräm kan den göra det i många år till. ☀️